Валик (Grid Roller) предназначен для раскатки (массажа) отдельных частей тела, как до тренировки по кроссфиту, так и после. Валиком возможно раскатать грудной отдел спины, голень, переднюю, заднюю и боковую поверхность бедра, широчайшие мышцы спины и даже грудные мышцы, хотя в последнем случае возможно лучше воспользоваться мячом для лакросса.
В разминке раскатка валиком определенной группы мышц необходима, если предстоит серьезная и непривычная нагрузка на нее. В заминке же стоит раскатать мышцу для того, чтобы на следующий день она не так сильно болела.
Валики бываю совершенно разнообразных фактур. И разумеется они будут с разной степенью интенсивности воздействовать на мышцы. Однако совершено не обязательно использовать рифленые валики, хотя они и хороши. Можно использовать кусок гладкой трубы ПВХ, главное, чтобы он был достаточного размера и твердости, а степень воздействия можно увеличить дополнительным грузом и временем раскатки.
